床に落ちた物を拾う、床に座ったところから立つ、低い場所へ手を伸ばす。日常にも、両足で立つだけでなく、手や膝をついて体を支える場面があります。「アニマル系ワーク」は、四つ這いなど、動物の姿勢や移動を手がかりに、体を支えることと動くことを一緒に学ぶワークの総称です。床に接する手足が重さを受け、胴体の動きとどう協調するかに注目します。
画像を拡大手足は「動かす場所」であり「支える場所」
立っているとき、手は物を持ったり作業をしたりすることが多く、体重を支えるのは主に足です。四つ這いでは手も床に接し、体を支える側に加わります。たとえば、手を上げているときには腕の重さを感じますが、手を床につくと、手のひらが床を押す感触も加わります。腕の動きに加え、手を通して体を支える働きを感じられるようになります。
四つ這いで胴体を動かすと、手のひらや膝にかかる重さも変わります。そのときに肩甲骨や骨盤がどう動くか、手や膝で体を支え続けられるかを感じます。床から受ける支えを動きに生かす考え方は、床支点で説明しています。
姿勢の形より、重さの移り方を見る
姿勢の見た目が似ていても、体の使い方まで同じとは限りません。手のひらにどのくらい体重がかかり、膝や足ではどう感じるか。体を動かしたとき、手のひらで床を強く押すようになるのか、膝にかかる重さが増すのか。床との接触を感じると、体重がどこへ移っているかを確かめやすくなります。
たとえば四つ這いという一つの姿勢でも、骨盤から背骨へ動きが続く様子や、手と床の接触が変わる様子を観察できます。小さな動きの中にも、支える場所の変化があります。ゆっくり動くことは、その変化を途中で感じ取るための方法です。
「わける」と「つなげる」を行き来する
全身を動かしているつもりでも、実際には一部だけが大きく動いていることがあります。そこで、骨盤、背骨、肩甲骨などを感じ分ける視点が役立ちます。どこが動いたかが分かれば、その動きが隣の場所へどう続くかも確かめやすくなります。
一つずつ感じ分けることと、全身をつなげて使うことは対立しません。アニマル系ワークでは、支える場所を保ちながら別の場所を動かすため、両方の視点が必要になります。動かし分けの考え方はわける・つなげる、全身を協調させて動かす考え方はボディコントロールで説明しています。
無理なく感じられる姿勢で行い、日常へ戻す
床で感じた手足と胴体のつながりは、起き上がる、座る、物へ手を伸ばすなどの動作を見直す手がかりになります。普段の動きへ戻ったときに、どこで体を支え、どこへ重さを移しているかを確かめます。
床へ手や膝をつく姿勢が、誰にとっても楽とは限りません。手首や膝への負担を我慢して形を保つ必要はありません。痛みやしびれが出る場合は中断し、指導者と負担の少ない条件を相談してください。日常でも、床に手をついて立ち上がるときなどに、手と足で体重を受ける感触がどう変わるかを確かめます。
進化のワークとは、言葉の役割が違う
進化のワークは、「生・這・動・技」を通して基礎から技能へ学びを積み上げる、JINEN全体の学習モデルです。アニマル系ワークは、その全体を指す言葉ではなく、床に近い姿勢や手足の支持を使うワークのまとまりを指します。
普段とは違う支え方を通じて、手足と胴体を一緒に使う方法を探す。それが、このワーク群を取り入れる意味です。
