「わけるからつなげる」は、体の各部分を動かす練習と、それらをつないで全身を動かす練習を行き来する、JINENの学び方です。部分の動きやすさを育て、スポーツや日常動作の中で良い運動連鎖へつなげます。全身で動いたときに動かしにくい場所が見つかれば、また部分の練習へ戻ります。
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「わける」で大切にするのは、部分の「分節性」です。体をひとかたまりにせず、必要な場所をそれぞれ動かせることを指します。例えば、胸の向きを変えると骨盤まで一緒についてくるなら、骨盤と胸を動かし分ける感覚を確かめます。背骨なら、腰の一か所だけを大きく曲げるのではなく、背中のどのあたりが動いているかを感じます。
参考記事→背骨の3つの動き
部分を練習するときは、動きを小さくして、注意を向ける場所を絞ります。「胸を向けたとき、骨盤はどうなったか」「股関節を曲げたとき、背中はどう変わったか」と確かめます。ほかの場所との違いが分かると、実際にその部分を使う場面でも動きを捉えやすくなります。周囲を力ずくで固定したり、関節を無理に動かしたりする練習ではありません。
「つなげる」では、覚えた部分の動きを全身の動作へ戻します。歩く、振り向く、ボールを投げるといった動作には、脚、骨盤、胸、腕などが関わります。それぞれを動かせるだけでなく、必要な順番や大きさで動きが続くかを確かめます。部分練習だけでは分からなかったタイミングや、ほかの部位との関係を学びます。
参考記事→らせんの運動連鎖
例えば、ボールを投げる動きで胸の向きを変えにくいなら、まず道具を置き、骨盤と胸の動かし分けを小さく練習します。そのあと、軽い投球動作に戻ってみます。部分練習で感じた胸の動きが、脚や腕の動きと一緒になるとどう変わるでしょうか。分からなくなれば、もう一度小さな動きへ戻ります。強く投げる前に、無理のない速さと大きさで確かめます。
日常では、後ろの人へ振り向く動作でも試せます。首だけで振り向いているのか、胸や骨盤も必要に応じて向きを変えているのかを見ます。胸の動きを確かめたあと、もう一度自然に振り向いてみる。部分練習で分かったことを普段の動作に戻すと、何のために練習するのかがはっきりします。
良い運動連鎖とは、全員がいつも同じ順番で動くことではありません。歩行と投球では目的も速さも違います。実際の場面で、各部分の動きが無理なく続き、目的の動作につながるかを見ます。部分の練習を完成させてから全身へ進むのではなく、少し分かったら全身で試す。その往復を繰り返します。
痛みやしびれが出たら中止し、強い症状や続く症状は相談してください。動かし分けが難しいときに、勢いをつけて可動域を広げようとする必要はありません。速さや範囲を小さくし、今はどこを確かめるとよいかを選び直します。
科学的な補足
運動学習では、動作の一部を練習する方法と、全体を続けて練習する方法が研究されています。四つの動きを続けて目標へ向かう課題を調べた研究では、部分を分けて練習した群も、全体を練習した群も上達し、翌日にも成績が保たれました。部分練習と全体練習を比較した研究
この研究が扱ったのは、短い目標指向動作です。あらゆるスポーツに最適な練習順序や、JINENの指導効果を示したものではありません。部分練習で分かった動きが実際にも使えるかは、その動作に戻って確かめます。
胸を動かし分けたら、振り向く動作や投球動作へ戻る。全身では動きにくい場所が見えたら、またそこを取り出して練習する。部分の分節性と全身の運動連鎖を行き来しながら、日常やスポーツで使える動きへつなげていきます。
