「ウェーブ」とは、動きが隣の部位へ波のようにつながっていくことです。JINENでは、骨盤の動きが背中へ、さらに首へと伝わる過程を大切にします。背中全体を一つの塊として動かすときとの違いは、どこから始まり、どこへ伝わるかにあります。
画像を拡大動く方向と、伝わる順番
背骨を丸める・反る、横へ曲げる、ねじる。これは背骨の3つの動きで扱う「方向」の整理です。ウェーブが注目するのは、動きが伝わる「順番」です。同じ丸める動きでも、骨盤から背中へ伝わる場合と、首や肩が先に動く場合では、体の使い方が違います。
たとえば、骨盤から始めて背中を丸めるウェーブでは、骨盤に続いて腰、胸、首がどう動くかに注目します。このように、隣の部位へ少しずつ動きが伝わる様子を波として捉えます。頭を大きく振ったり、背中を深く反らしたりするより、動き始めた場所と、あとからついてくる場所を感じ分けることが重要です。
骨盤から背中、首へとたどる
背中を一枚の板のように感じていたら、腰に近いところ、胸のあたり、首に近いところというように、場所の違いを感じます。そのうえで、腰が動くと胸のあたりはどう動くか、胸に続いて首はどう動くかをたどります。
これはわける・つなげるを、一つの動きの中で行うことです。腰・胸・首の動きを感じ分けると、腰だけで曲げているのか、胸や首まで続いて動いているのかを確かめやすくなります。「背骨を一椎ずつ」という声かけでも、まずは腰・胸・首という大まかな場所から感じてかまいません。
一つ一つの骨を完全に操作しようとすると、首や肩まで固めがちです。骨盤を動かしたあと、胸や首を急いで動かそうとせず、骨盤に続いてどう動くかを感じます。この順番を確かめることが、ウェーブの入口です。
床の反力を、背骨の動きにつなげる
四つん這いのウェーブでは、手や膝と床との関わりを感じます。床に体重を預けて支えを受け、骨盤から背中、首へと動きがどう伝わるかに注意を向けます。JINENでは、この床との関わりを「地面を押す」「反力をもらう」と表現します。
腕や肩だけで強く踏ん張ると、体を支えることに力を使い、骨盤や背骨の動きを感じにくくなります。床からの反力を受けながら、体幹が動ける余裕を残すことが大切です。力の基本は床反力、支えの感じ方は床の支えをもらうを参照してください。
背中や首へ動きが伝わってきたら、それぞれを無理に動かそうとせず、伝わってきた動きに合わせます。この姿勢はゆだねるにつながります。自分で動かした骨盤に続いて、背中や首がどう動くかを感じます。
順番を感じられる速さで
はじめは、動きが伝わる順番を追える速さで確かめます。骨盤を動かしたあと、腰や胸が続いて動いたかを確かめます。大きく曲げるより、腰・胸・首の動きを感じ分けられる小さな動きから始められます。痛むところまで曲げたり、首を大きく反らしたりする必要はありません。
立ち上がる、振り向くといった日常の動作でも、複数の部位が関わっています。「どこから始まり、何がついてきたか」という視点を持つと、普段の動きの中にも連動を見つけられます。ウェーブでは、骨盤から背中、首へと動きが伝わる感覚を育て、その感覚を全身の動きへつなげていきます。
関連語
背骨の3つの動き：動く方向と、伝わる順番を区別する。
わける・つなげる：部位を感じ分け、連動させる。
ゆだねる：伝わってきた動きを妨げない。
床の支えをもらう・床反力：床との接触と全身の支え。
