「らせんの運動連鎖」は、股関節から背骨、肩甲骨、上腕、前腕、手へと、ねじる動きがつながっていくJINENのイメージです。手を伸ばしながら体の向きを変えるとき、股関節から伝わる力が、胴体を通って手先へ流れるように感じます。体の一部だけをねじるのでなく、全身で一つのねじりをつくる感覚を捉えます。
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例えば、斜め前へ手を伸ばす場面です。脚の付け根から骨盤の向きが変わり、背骨が続き、肩甲骨まわりから腕、手へと動きがつながります。腕を置く位置だけを決めるより、その手がどこから運ばれてきたかを感じてみます。股関節の動きが手先まで続いているように感じられるところを探します。
参考記事→股関節から動く
たどる目印は、「股関節、背骨、肩甲骨、上腕、前腕、手」です。上腕は肩から肘まで、前腕は肘から手首までを指します。手を伸ばす途中で、腕全体の向きや、肘から先の向き、手のひらが向く方向にも目を向けます。これらが胴体の向きの変化とどう組み合わさっているかを見ます。
練習は、両足を床につけた小さな動きから始めます。足裏で床を感じ、片手を斜め前へゆっくり出します。股関節から体を少しねじり、その動きが背骨、肩甲骨、腕へと伝わるイメージを使います。初めから大きく回そうとせず、手ぶらで無理なく動ける範囲にとどめます。ふらつく場合は安定した机に手を添えるなど、転ばない条件を用意します。
全部の場所を一度に感じにくければ、股関節と手の二か所から始められます。脚の付け根の向きが変わったとき、手はどちらへ運ばれたでしょうか。次は、その間にある背骨や肩甲骨まわりへ注意を移します。動きを一続きに行いながら、確かめる場所だけを変えると、全身の関係を追いやすくなります。
右と左で、ねじりの続き方が違うこともあります。右へ手を伸ばすと胴体も向きを変えるのに、左では腕だけが先に出る、といった違いです。すぐに左右を同じ形へそろえようとせず、どこまで動きが続いたかを確かめます。肘や手首、首だけを強くねじらず、痛みやしびれが出たら中止してください。
タオルを使うワークでも、手先だけで軌道を作るのでなく、股関節からのねじりに腕が運ばれる感じを見ます。手を早く目的の場所へ置こうとせず、胴体から上腕、前腕、手へと続くところを感じます。「待つ」という言葉は、その途中の動きを省かずに確かめるために使います。
参考記事→末端優位と中心優位
関連する「対角線の連動」は、右手と左脚のように、どの部位が組み合わさるかに注目する言葉です。らせんの運動連鎖は、その組み合わせの中で、ねじる動きと力がどう続くかに注目します。関わる部位と、そこを通るように感じる動きの流れを、それぞれ確かめられます。
科学的な補足
方向を変える動作には、目、頭、胴体、脚など複数の部位の協調が関わります。大きな視線移動を伴う立位での方向転換を調べた研究でも、各部の動きが測定されています。課題によって動く順序は変わり、この研究がJINENのワークの効果を検証したわけではありません。Anastasopoulosほか：目・頭・胴体・下肢による視線の方向転換
股関節から手へとつながる「らせん」は、JINENでねじりの連動を捉えるモデルです。実際に測定された一本の力の経路や、あらゆる動作で一定になる伝達順序を示すものではありません。練習では、部位ごとの向きの変化と、本人が感じるつながりを確かめます。
次に手を伸ばすときは、股関節から始まるねじりを、背骨、肩甲骨、上腕、前腕、手へとたどってみます。腕だけで伸ばすときには気づきにくい胴体の動きも、手先へ続く一つの流れとして感じられます。
関連する一般辞典
姿勢制御・身体図式・固有受容感覚
