画像を拡大
「軽集中」とは、ひとつのことに意識を集中させて他が見えなくなるのではなく、身体の感覚や周りの様子にも気づける余地を残しておく、JINENの注意の向け方です。ボディワークでは、「ちゃんと感じなければ」と頑張りすぎず、動きや接触の感覚をうっすらと追っていく姿勢を指します。何も考えずにぼんやりすることとも、体を細かく監視し続けることとも違います。
感じようと頑張りすぎず、注意をやわらかく向ける
たとえば、椅子に座って腕を前へ伸ばすとします。「肩を下げて、肘をこの角度にして、お腹にも力を入れて」と、いくつもの指示を自分に出し続けると、動きそのものを感じる余裕がなくなることがあります。そんなときは、いったん確認することを減らします。「手が前へ進んでいく感じ」や「座面に触れているお尻の感じ」など、ひとつの手がかりを選んでみます。
感覚をはっきりさせようと、強く力を入れる必要はありません。少し動かして、どんな感じがするかを確かめる。よく分からなければ、いったんやめて、もう一度いつもの動きをする。軽集中では、感覚の正解を急いでつくるより、今起きている変化に気づくことを大切にします。
参考記事→メタ認知
日常では、作業を続けながら、ときどき体にも注意を戻してみます。パソコンで文章を読んでいるとき、足が床に触れている感じに気づく。話を聞いているとき、息を止めていたことに気づく。そのたびに姿勢を大きく直したり、呼吸を特別な形に変えたりする必要はありません。気づいたら、必要に応じて座り直し、また目の前の作業へ戻ります。
ボディワーク中は、注意を向ける先も変わります。まだ動かし方が分からない部位を練習するときには、「肩甲骨は今どう動いたか」と体の内側を確かめます。動きが分かってきたら、「床を押す」「タオルを落とさず動かす」など、接している物や動作の目的へ注意を広げます。軽集中は、ずっと同じ場所を感じ続ける決まりではありません。練習の目的に合わせて注意を行き来させながら、感じようとして自分を固めすぎないための手がかりです。
参考記事→固有受容感覚
なお、車の運転や危険を伴う作業では、目の前の安全確認を優先します。身体の感覚を追う練習は、落ち着いて取り組める場面で行います。
科学的な補足
運動の研究では、注意の「強さ」だけでなく、注意の「向け先」が調べられています。自分の足や腕の動きに注意を向けることを内的焦点、動かしている道具や動作が外界に及ぼす結果に注意を向けることを外的焦点と呼びます。これは研究上の区分であり、軽集中という言葉と同じ意味ではありません。
Wulfらの実験では、スキーを模した運動装置やバランスを取る装置を使い、足の動きに注意を向ける指示と、装置の動きや目印に注意を向ける指示を比較しました。これらの課題では、装置側に注意を向けた群のほうが、練習後のテストでよい学習成績を示しました。「自分の体をどう動かすか」だけでなく、「何を動かし、何を達成するか」に注意を向ける方法にも価値があると分かります。研究：運動学習と注意の向け先
ただし、この研究は、注意を何割残すとよいかを測ったものではなく、軽集中に最適な割合を示すものでもありません。また、身体感覚へ注意を向けることが常に不適切だと示すものでもありません。JINENの軽集中は、注意を配る感覚を伝える実践上の言葉として使います。
軽集中が役立つのは、頑張っているのに動きがぎこちなくなったときや、ひとつの作業に入り込んで体の状態を忘れていたときです。確認することをひとつに絞り、感覚を少し確かめて、また動きや作業へ戻る。その行き来ができると、「もっと集中する」以外にも、自分の取り組み方を調整する選択肢が増えます。
