「安定構造」は、股関節、肩甲骨まわり、腰椎まわりなどに締まりがあり、力が伝わりやすい骨格のフレームができている状態を表すJINENの言葉です。脚、胴体、腕をばらばらに使うのではなく、骨格をひとまとまりとして動かせる感じを捉えます。体を動かす土台となる、関節まわりのまとまりに注目します。
画像を拡大
ここでいう「締まり」は、腕を動かしても股関節や腰まわりのまとまりが保たれ、脚と胴体も一緒に働いている感覚です。例えば、軽い物を両手で持つとき、手や腕だけで重さを受けるのではなく、肩甲骨まわり、胴体、股関節までが一緒に働いている感じを確かめます。腕から胴体、胴体から脚へとつながる骨格の枠組みが、フレームという言葉のイメージです。
股関節なら、脚の付け根で体の重さを受けながら、骨盤と脚を一緒に動かせるかを見ます。膝や腰だけで動こうとしていないか、脚の付け根にも動きがあるかを確かめます。立つ幅を少し変えたり、小さくおじぎしたりするときにも、股関節まわりがどう働いているかに注意を向けられます。
参考記事→股関節から動く
肩甲骨まわりでは、腕を動かしたときに、肩の先だけでなく背中側も動作に参加しているかを感じます。手を少し前へ出し、そのまま戻すとき、胸郭の上で肩甲骨まわりがどう動くかを見ます。肩甲骨を強く寄せ続けることを目標にはしません。腕の位置が変わっても、その周囲が動きに応じて働いているところを探します。
参考記事→長い腕
腰椎まわりでは、腰だけを反らせたり丸めたりして上体の形を作っていないかを確かめます。股関節、骨盤、胸の位置を合わせて見ながら、小さく手を動かします。呼吸を続けられるか、腰の一か所へ負担が集まっていないかも目安になります。「締めよう」と強く力むより、動作の中で腰まわりがどう参加しているかを見ます。
三つの場所を一度に意識しにくいときは、まず股関節と肩甲骨まわりの二か所に絞ります。手ぶらで腕を前へ出し、脚の付け根と背中側の関係を確かめます。次に軽い物を持ち、同じ動作を小さく行います。物を持った途端に肩だけが上がる、腰だけが反る、といった変化があれば、一度物を置いて元の小さな動きへ戻ります。
「力の通り道」が地面から腕へ力が流れるイメージを表すのに対し、安定構造は、その動作を行う骨格フレームのまとまりに注目します。関節まわりの締まりを感じながら、足元から腕へ動きをつなげる。この二つを併せて使うと、どこから動くかと、そのとき各部がどうまとまっているかを確かめられます。痛みやしびれが出たら中止し、強い締めつけや息こらえは避けてください。
科学的な補足
姿勢や動作には、骨の配置に加えて筋肉の働きが関わります。筋肉は、関節を動かすときにも、位置を保つときにも力を出します。OpenStax：筋張力と収縮の種類 また、静止に近い姿勢の安定性には、体を支える範囲と重心の位置が関わります。OpenStax：支持基底面と重心からみた安定性
「締まり」や「骨格フレーム」は、JINENで動作のまとまりを感じるための表現です。感覚だけから、特定の筋肉の活動量や、力の伝達効率を測れるわけではありません。上半身の向きを保つ調整には感覚情報も関わることが研究されており、骨格の形だけでなく、動きに応じた調整も含めて考えます。Goodworth・Peterka：感覚運動統合と上半身の安定化
軽い物を持つときに、股関節、腰椎まわり、肩甲骨まわりへ順に注意を向けてみます。腕だけが頑張る感じから、脚と胴体も一緒に参加する感じへ。その違いを探すための目印が、安定構造です。
関連する一般辞典
姿勢制御・筋緊張・重心
