「上虚下実（じょうきょかじつ）」は、上半身がリラックスし、下半身は床から受ける力によって充実し、安定している状態を表します。JINENでは、肩や胸、腕の楽さと、足腰でしっかり立てている感じを一緒に確かめます。上はゆったりしているけれど、足元は頼りなくない。そうした上下の組み合わせを見る言葉です。
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立っているとき、足は床へ力を加え、床からも力を受けています。この床から受ける力が「床反力」です。上虚下実の「下実」は、その力を足腰で受け、下半身が充実して安定している感覚を指します。床を思い切り踏みつけたり、脚を固くして耐えたりすることを目標にはしません。足裏が床に触れ、股関節で上体の重さを受けながら立てるかを見ます。
参考記事→床反力
「上虚」は、上半身がリラックスして動けることです。首を振り向けたいときに振り向ける。腕を伸ばしたいときに伸ばせる。胸や肩を一定の形に固め続けず、用事に合わせて動かせる余裕があります。腕を上げるためには力を使いますが、それに合わせて顎や首まで強く力ませる必要があるかは、確かめ直せます。
例えば、立ったまま軽い封筒を手渡す場面です。足裏が床に触れている感じを確かめ、胸の向きを少し変えて腕を差し出します。腕を前へ出したとき、足腰は重さを受けられているでしょうか。肩や首を固めずに手を動かせるでしょうか。足元の安定と上半身の楽さを、同じ動作の中で見てみます。
両足へ同じ重さを乗せ続ける必要はありません。右へ渡すなら、その方向へ体の向きが変わり、左右の足裏にかかる重さも変わります。その変化に合わせて足腰で体を支えられれば、上半身も次の動きへ移れます。静止した姿勢だけでなく、動いている間にも上下の働きを確かめます。
試すときは、普段どおりに手を伸ばしたあと、足裏と床の接点に注意を向けて、同じ動作を繰り返します。腕の出しやすさ、肩や首の感じ、呼吸の続けやすさはどうでしょうか。「床を強く踏もうとすると肩も力んだ」「足の位置を変えると手を出しやすかった」など、実際の違いを拾います。脚が震えるほど踏ん張ったり、痛みを我慢したりせず、数回試したら休みます。
全身のつながりを見る「コネクト」と比べると、上虚下実は上下の状態に注目します。また、股関節や肩甲骨、腰椎周囲の締まりを通じて力を伝える「安定構造」とも、見る点が異なります。ここで確かめるのは、下半身が床反力を受けて安定しながら、上半身はリラックスできているかです。
参考記事→安定構造
科学的な補足
床反力は、体と床が力を及ぼし合うことで生じます。床へ加える力と、床から体へ返る力は、大きさが等しく向きが反対で、別々の物体に働きます。床反力があること自体と、本人が「下半身が充実した」と感じることは区別して考えます。作用・反作用の法則（OpenStax）
姿勢を保つときにも筋肉は働いています。上半身がリラックスしていることは、筋活動がなくなることではありません。上虚下実は上下の感じを表す実践上の言葉で、筋活動や床反力の測定値だけで一つに決まる状態ではありません。筋緊張とその調節（OpenStax）
手を伸ばすと肩が力むなら、腕だけでなく、足の位置と床への接し方も見直します。足腰で体を支えられるところを探し、そのまま肩や腕を動かしてみる。下半身の安定と上半身の楽さを、一つの動作で確かめていきます。
関連する一般辞典
筋緊張・姿勢制御
