膝立ちで腰が反ったり、腰に力が入ったりする方、慢性的な腰痛や姿勢の悪さが続いている方は、仙骨と股関節で支える感覚を知っておくと解決につながります。
まず、今の状態を確認してみてください
膝立ち（両膝を床につけて立つ）の姿勢をとってみてください。
このときに聞きたいのは、「腰に力が入っていないか」ということです。
膝立ちで腰が反る、腰に力が入るという方は、「腰支点」の癖があります。
本来、上半身を支える仕事は股関節と仙骨の仕事です。
ここが使えていないと、腰が「代わりに固まって」支えようとします。
慢性的な腰痛や、姿勢がなかなかよくならない方の多くに、この根本的な問題があります。
膝立ちで仙骨と股関節を締めるポイント
膝立ちのまま、次の3点を意識してみてください。
3つのポイント
① 大腿骨（太ももの骨）を垂直に踏む
膝のやや前側に体重を乗せ、大腿骨をまっすぐ下に向かって床に押しつけるイメージです。前ももや腰に力は入れません。
② 内もも・もも裏の付け根を「引き込む」
踏んだ力が伝わると、内ももの付け根ともも裏の付け根が自然にじわっと締まってきます。引き込む、吸い込まれる感覚です。これが股関節が「求心位に収まる」感覚です。
③ 仙骨（お尻の割れ目の上）がじわっと締まる
②と連動して、仙骨まわりのインナーマッスルがじわっとまとまる感覚があれば正解です。「お腹の奥が静かに引き上がる」感覚と一緒に来ることもあります。腰は力まないままで。
うまくできると、上半身がすっと軽くなります。
腰は何もしていないのに、骨盤が安定している感覚です。これが「腰支点」から「骨格支点」への切り替わりです。
腰が支えるのをやめたとき、
仙骨と股関節が初めて仕事を始める。
なぜ膝立ちで練習するのか
立った状態や歩行中は、脚や足首の動きが混ざって、骨盤まわりの感覚が分かりにくくなります。
膝立ちにすると、足首の補助がなくなるため、骨盤まわりの感覚だけを純粋に取り出して感じやすくなります。
また、膝立ちでうまくいったら、次は膝立ち歩き（膝立ちのまま一歩ずつ進む）に発展させてみてください。
一歩ごとに床から反力をもらい、骨盤の安定が維持されるかどうかを確認する練習になります。
指導する立場の方へ
クライアントに「骨盤を立てて」と言っても伝わらないとき、膝立ちから始めることをおすすめします。
腰が反るか、腰に力が入るか。この1点を観察するだけで、根本的な問題が見えてきます。
